barki i biceps

[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - UNOSZENIE KLOAN NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 15-20 POWTÓRZEŃ prosze jeszcze raz o ocene planu Dobra i moje pytanie po co robisz barki z klatką przecież zrobić barki dobrze po klatce to trzeba być twardzielem ale może masz duż zapasy energii. Ja bym proponował 1klatka 2plecy3 tric i bic tutaj dzień [...]

Poprawiony trening FBW na po Świętach... dzięki davidooo wygląda następująco: A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) MC proste nogi ( 48 / 53 kg) Plecy: Drążek 2s maks Wiosłowanie sztangą 12x10 (38 /48 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 ( 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk [...]

[...] szedłem.. 25 min i akurat niedaleko siłowni ból minął. To akurat mnie ucieszyło, bo dziś sprawdzian w WL. Rozgrzany byłem bardzo dobrze, tylko rozciągałem plecy i grzałem barki. Nie wiedziałem co mnie dziś czeka. Niedawno (bodajże dwa tygodnie temu) 100 mi nie siadła, tydzień temu dwie serie po 2 repy stówką, a dziś : 8*40 6*60 6*70 5*80 3*90 [...]

[...] i podciąganie nóg w zwisie na brzuch. 2 dzień - plecy: martwy ciąg + drążek, podciąganie wąsko na plecy, podciąganie na biceps i uginanie ramiom ze sztangą łamaną. 3 dzień - barki: rozgrzewka rotatorów, żołnierz stojąc + wyciskanie hantli, wznosy, brzuch na drabinkach, allahy i może plank. 4 dzień - nogi: fronty + wykroki, czwórki z dwójkami w [...]

[...] ost. serii zrobić kilka repów, ale stwierdziłem że to i tak 5 więcej niż ostatnio i nie ma co robić na 100%) 2. pompki: 5x15, 3. dipy: 5x8, 4 i 5. przysiad z wyciskaniem na barki w podwójnej s.s. z brukiem w rękach: 5x15+15 6. biceps gumą: 5x15, 7. brzuch w zwisie: 5x15. W sumie nie dochodzę jednak do żadnych głębszych przemyśleń :) Czyli zwalam [...]

[...] 10-14kg, worek 14-20kg, baniak 5kg. Na razie takie oooo obciążenia, po 10 maja będą sztangielki regulowane (brat przyjeżdża z Anglii i prezent ma dla mnie :-)). T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. Pompki z nogami na taborecie 2s. Pompki w wąskim rozstawie 2s. Barki: Wyciskanie stojąc [...]

Po chorobie postaram się robić bardziej szczegółowe rozpiski. Co myślicie o takim treningu? Może być czy zrobić jakieś modyfikacje? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4x10 Plecy:Martwy Ciąg 4x10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10 Barki:Wyciskanie sztangi siedząc 3x12 [...]

Witam, mam pytanie o to czy mogę tak trenować Poniedziałek: Klata i Plecy Wtorek: Biceps i Triceps Środa : Nogi i Barki Czwartek: Klata i Plecy Piątek: Biceps i Triceps Sobota: Nogi i Barki Niedziela: Wolne Dodam że mam 15 miesięcy stażu (6miesięcy bez jakiejkolwiek przerwy) dieta 4000kcal 220g białka 450g węglowodanów 85g tłuszczy, 9-10h [...]

Witam, mam pytanie o to czy mogę tak trenować Poniedziałek: Klata i Plecy Wtorek: Biceps i Triceps Środa : Nogi i Barki Czwartek: Klata i Plecy Piątek: Biceps i Triceps Sobota: Nogi i Barki Niedziela: Wolne Dodam że mam 15 miesięcy stażu (6miesięcy bez jakiejkolwiek przerwy) dieta 4000kcal 220g białka 450g węglowodanów 85g tłuszczy, 9-10h [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Front SQ 15/12/10/10/10 2a. Wykroki 5x12 2b. Syzyfki 5x15 2c. Prostowanie siedząc 5x20 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 4b. MCNPN z hantlami 3x12 BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 2c. [...]

[...] podciągnięć na drążku, pojawienie się separacji na czwórkach (tzn. nie liczę, że na masie będę miał je pocięte, tylko żeby było widać coś więcej niż balony), zaokrąglić barki + siłaaaa. Z planu na barki, a przynajmniej dotychczasowej metody pracy nad nimi (duży zakres powtórzeń, dużo dropsetów) jednak rezygnuję, gdyż jak zauważyłem koliduje [...]

Witam S.Ruggiero Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny. // TRENING OKEJ, NIE CHCESZ SRÓBOWAĆ OBWODOWEGO ?, A I MAM NADZIEJE ŻE TRENINGI NA CZCZO JUŻ SOBIE Z GŁOWY WYBIŁEŚ , BO TRACIĆ TŁUSZCZ A KORZYSTNIEJ WYGLĄDAĆ TO WBREW POZOROM NIE TO SAMO. Dieta: [...]

[...] 100t) PI: DT (3300kcal - 200b 400w 100t) SO: DNT (2250kcal - 200b <50w 120t) ND: DNT (2250kcal - 200b 100w 120t) PON: DT - Klatka, biceps, nogi SIŁA WT: DT - Plecy, barki, triceps HIPERTROFIA ŚR: DNT - HIIT 10min CZW: DT - Klatka, biceps, nogi HIPERTROFIA PI: DT - Plecy, barki, triceps SIŁA SO: Wolne ND: HIIT 10min/Rower 30min Po ostanim [...]

[...] 12kgx10, 12kgx10, 10kgx13, 8kgx17, 4kgx30 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 18kgx10, 18kgx10, 12kgx15 HIIT 10x wiosło, 10x zarzut, 15 przysiadów ze wznosem na barki, 30 wskoków jednonóź na skrzynie, 30 kroków w podporze, 20 pajacyków - czas pracy 2min - 1min przerwa - 3 obwody - mokry cały PIĄTEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi skos – [...]

Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]

[...] leżąc w superserii to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 A w gigantserii na dzień1 chyba dam rade Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki & podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy 2. uginanie sztangielek naprzemienne & prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy [...]

CLINIC MFE jeśli jesteś zaawansowanym "pakerem" to polecam Tobie coś co sam wypróbowałem ostatnio na klatkę piersiową,którą podobnie jak Ty rzadko czułem następnego dnia.Niestety nasze mięśnie przyzwyczają się do każdego wysiłku bardzo szybko dlatego musimy co chwilę je szokować coraz to nowszymi bodźcami. Wypróbuj sobie coś takiego: [...]

Mam kolejne nurtujące mnie pytanie otóż Mam duże problemy z bicepsem od jakiegoś czasu zauważyłem że mój biceps nie rośnie ale za to przedramie podskoczyło co za tym idzie jak nigdy na bicepsie nie mam nowych rozstępów za to na przedramionach tragedia . Nie wiem czy źle wykonuje ćwiczenia może ten piątkowy dzień uda + biceps nie jest OK ? po [...]

[...] - uczę się Barki: Unoszenie hantlami w opadzie 4x8-12 6/6/8/8 Unoszenie hantlami na boki 4x8-12 6/6/6/6 Wyciskanie żołnierskie fst-7 - 30/30/30/30/30/25/20 - dobiłem barki - przerwy 20-30s Biceps: Uginanie z hantlami Uginanie z hantlami na ławce skośnej Uginanie ze sztangą - fst-7 - minimalne przerwy Trening baaaardzo dobry. Nie wiem, czy [...]

Zmiany wprowadzone. BTW: 175/100/400 - DT - 8:00 - omlet ze śmietana, owocami i wiórkami - BTW - 47/50/20 - 20:00 - po treningu - szejk + banan - BTW - 28/7/40 - 21:00 - makaron z sosem bazyliowym (indyjski) i kurczakiem + warzywa + kasza jaglana ze śmietana i owocami - BTW - 88/37/256 - 21:30 - chocapic z mlekiem + lód - BTW - 12/19/66 - [...]